El silicio es un metaloide que interviene en la estructura de compuestos minerales y orgánicos. Su pH es de 5,2. 

La carencia el silicio en el desarrollo del ser humano implica una desestructuración del tejido conjuntivo, mientras que su aporte permite la regeneración de los tejidos alterados.

El Extracto de alcachofa es fabricado de la larga y profundamente dentada hoja basal de la planta de alcachofa. La razón por la que se extrae de esa parte se debe a que los compuestos biológicamente activos son mayores aquí que en otras partes de la planta. Los flavonoides y ácidos caffeolyquínicos son los más activos de estos compuestos. Estas sustancias pertenecen al grupo de polifenoles y el ácido clorogénico, caffeoylquinic derivados del ácido (la cinarina es uno de ellos), luteolina, scolymosida y cynarosida.

 Acción

• Inhibe las fosdiesterasas. 
• Se fija sobre el adiposito, es altamente liposoluble. 
• Disminuye el tamaño del adiposito y reduce los paniculos adiposos. 

La L-Carnitina, denominada la molécula devoradora de grasas, es un derivado aminoácido que constituye un cofactor esencial del metabolismo de los ácidos, actúa disminuyendo las tasas excesivamente elevadas de triglicéridos y de colesterol total del plasma, por mejoría del metabolismo lipídico.

Los mejores tips para lograr el crecimiento muscular

Entrena con pesas

Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma?

Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes.

Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan.

Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.

No entrenes demasiado

Fácil de decir, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico.

Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular.

Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas, no cuando entrenas.

Consume una dieta alta en proteína

Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño en las células musculares después de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial.

Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo largo del día.

¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad.

Come frecuentemente

¡No desayunas, comes hasta la tarde y aún te preguntas porque no progresas?, o comes perfecto por unos días y luego mandas todo al díablo.

Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar.

¡Las comidas frecuentes están bien! y las comidas poco frecuentes no.

Ama el dolor

Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red.

En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar.

Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide, estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello.

Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo, eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro.

Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentación

Si quieres jugar, debes de hacerlo con las reglas del juego, si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año.

Es obvio que debes ser constante, después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes.

Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario.

Alimenta a tu cuerpo con proteína y carbohidratos después de entrenar

Después de entrenar, no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que están en las escaladoras, es bastante gratificante, pero no te conducirá al crecimiento muscular.

En lugar de eso, ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y proteína en polvo.

Existe una fuerte evidencia científica acerca de que después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita de nutrientes, con lo que conocemos acerca de la insulina, carbohidratos y proteínas, sería increíble si una bebida como esta no te ayudara a largo plazo a incrementar tu masa muscular.

Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener.

• Un litro de agua.
• Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso.
• 30-50 gramos de proteína en polvo de calidad.
• 5 gramos de creatina monohidratada.

En resumen

• Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones.
• Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que este completamente recuperado.
• Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal.
• Ingiere seis comidas pequeñas al día.
• Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada.
• Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más.
• Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores.
• Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar.

Aunque estos tips pueden ser los más relevantes, les aseguro que ocho de cada diez expertos estarían de acuerdo con estas recomendaciones.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO CARDIOVASCULAR

PARA TU SALUD

• Mejora la función cardiovascular
• Mejora la presión arterial en personas hipertensas a mediano plazo
• Disminuye los niveles de colesterol total y el de baja densidad LDL así como los triglicéridos
• Optimiza la utilización de glucosa en sangre por lo que se disminuye el riesgo de tener diabetes o resistencia a la insulina
• Secreción de endorfinas, las cuáles podríamos decir que son los mensajeros químicos que te hacen sentir bien, son un tipo de drogas que tu cuerpo produce y responsables de la sensación típica de bienestar general que experimentas después de un buen entrenamiento

PARA PERDER GRASA

El ejercicio cardiovascular utiliza diversos sustratos energéticos dependiendo la intensidad a la que se realice, siendo la glucosa, los aminoácidos y grasas las fuentes de energía, si quieres tener un menor porcentaje de grasa corporal para mantener la grasa subcutánea lejos de tus músculos y esa apariencia de atleta griego, hay que hacer cardio.

INTENSIDAD DEL CARDIO

La intensidad del cardio depende del nivel de acondicionamiento físico de cada persona, de la actividad que se realice y del “esfuerzo” que se lleve a cabo en esta actividad, una forma de monitorear la intensidad es por medio de la frecuencia cardiaca. La frecuencia cardiaca es la cantidad de veces que tu corazón late en un minuto.

Al realizar el ejercicio cardiovascular o aeróbico la frecuencia cardiaca de una persona se incrementa, es decir, el corazón late más rápido para bombear sangre a los músculos, aunque existen diversas fórmulas para calcular la frecuencia cardiaca exacta de cada persona, la más común y general llamada fórmula de Karvonen nos ayuda a determinar tu zona óptima de entrenamiento en el cardio para perder grasa.

La fórmula general de Karvonen nos dice que para conocer la frecuencia cardiaca máxima teórica de una persona tenemos que restarle a 220 nuestra edad, si tenemos a una persona de 30 años nos daría como resultado 190.

190 es la frecuencia cardiaca máxima teórica de esta persona. Para poder realizar un entrenamiento cardiovascular adecuado, se recomienda que se realice al 65 y hasta un 80 % de la frecuencia cardiaca máxima.

Esto lo obtenemos multiplicando 190 x .65 o .80 lo que nos dará como resultado un rango de 123 y hasta 152 latidos por minuto.

Utilidad en línea para conocer tu FC de entrenamiento cardiovascular.

¿Cómo monitoreo la frecuencia cardiaca FC?

Ahora que sabes en rango debes trabajar para monitorear la frecuencia cardiaca, debes

conocer una forma de medir esas contracciones en tu corazón, aunque muchas máquinas de cardio incorporan sensores donde se detecta el pulso y se traduce un aproximado de la FC en el tablero, la mejor forma es utilizando un monitor de frecuencia cardiaca.

El más famoso de todos los monitores es el Polar aunque otras empresas fabrican estos productos, sigue siendo el líder por calidad y precisión esta maravilla tecnológica, consta de una banda de tela con un sensor que se coloca debajo de la playera y manda la señal de cómo el corazón está latiendo al reloj de muñeca que recibe esa señal.

Tiempo recomendado

Lo ideal es que realices al menos 35 minutos e incluso hasta 90 minutos de ejercicio cardiovascular 3 y hasta 6 veces por semana, la duración dependerá de tu principal objetivo con el cardio y de la intensidad a lo que lo realices, hay métodos de ejercicio cardiovascular realizados a intervalos de intensidad máximo que solo requieren de 3 o 4 sesiones de 30 minutos, pero hablaremos de ellos en otro artículo posterior dedicado al cardio de alta intensidad.

SELECCIÓN DE LA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR

Ahora que sabes que debes medir tu FC para poder saber si estás o no en la zona de quema de grasa y que tiempo es el recomendable realizarlo, es necesario que conozcas como seleccionar la actividad cardiovascular a realizar y sus respectivas ventajas y desventajas de cada una. El mejor ejercicio o actividad es aquella que:

• No te ocasiona lesiones en tus articulaciones y espalda baja.
• Eleva lo suficiente tú FC para que puedas llegar a la zona de quema de grasa.
• Te mantiene motivado y es de tu agrado.

Correr: aquí puedes elevar rápidamente la FC, es divertido y menos monótono cuando sales fuera de la banda del gimnasio ya que buscas llegar a una distancia establecida, sin embargo si tienes sobrepeso lo ideal es mejor comenzar caminando en la banda en un ángulo inclinado y monitoreando la FC. Una vez que tengas un peso adecuado tus rodillas lo agradecerán y podrás correr sin problemas.

Bicicleta: la bici es una excelente opción, para las personas que inician en el cardio es mi primera recomendación, ya que es poco probable que te lesiones, para las personas muy habituadas al cardio, las bicis normales no generan un incremento en la FC fácilmente, por lo que es recomendable que se pedalee en tandas de sprints o se haga el cardio en bicis de Spinning.

Máquinas Elípticas: las Elípticas se han puesto mucho de moda ya que no generan impacto en las articulaciones y las que tienen brazos (Crosstrainer) te dan un entrenamiento completo en todos los músculos del cuerpo. Es mi elección favorita para realizar el cardio en mis entrenandos y la que siempre recomiendo antes que otra actividad.

Escaladoras: estas poseen un buen nivel de entrenamiento para los glúteos y cuadríceps, sin embargo las que están diseñadas adecuadamente y son digitales son muy costosas, muchas escaladoras mecánicas de algunas gimnasios, no elevan la FC lo suficiente y generan mucho estrés en las rodillas. El problema es que no en cualquier gimnasio hay una escalera sin fin o escaladora digital que reduzca el impacto.

Clases en grupo: es una forma divertida de hacer cardio, sin embargo al no ser individualizadas las dosificaciones de intensidad varían mucho de clase a clase, puedes tener una excelente sesión de cardio donde sí eleves la FC o una que sea tan sencilla como no hacer nada de cardio, para muchas personas que inician son una excelente opción para luego realizar sesiones de cardio más intensas.

Saltar la cuerda: requiere mucha destreza y habilidad, que puedes adquirir poco a poco, pero se requiere de muy buena condición para poder realizarla en forma ininterrumpida y de que tengas un peso adecuado para no generar estrés adicional en tobillos y rodillas. Sin embargo eleva muy bien la FC.

TIPS Y RECOMENDACIONES PARA UNA SESIÓN DE CARDIO EXITOSA

• Recuerda que si no has hecho cardio en mucho tiempo debes iniciar en forma gradual y progresiva
• Un buen reproductor de música y las canciones adecuadas pueden hacer realmente agradable la sesión de cardio
• Agua, es indispensable para que te rehidrates adecuadamente
• La toalla para limpiar el sudor que tenemos cuando hacemos cardio debe ser parte fundamental para que no dejes el aparato mojado literalmente, es desagradable usar uno así
• Monitor Polar indispensable para ver si estás esforzándote lo suficiente en el cardio

Espero que este artículo haya sido de ayuda y ahora tengamos mejores nociones sobre la importancia de realizar ejercicio cardiovascular para mejorar la salud y sobre todo, que puedas tener un cuerpo magro y libre de grasa.

Ver fotos del procedimiento AQUÍ

INTRODUCCIÓN

Los esteroides anabólicos basados y a base de agua de todo el aceite se deben tomar intramuscular. Esto significa que el tiro debe penetrar la piel y el tejido fino subcutáneo para entrar en el músculo sí mismo. Se utilizan las inyecciones intramusculares cuando se desea la absorción pronto, cuando dosis más grandes son necesarias que puede ser dado cutaneously o cuando una droga es demasiado irritante ser dada subcutáneo. Los sitios comunes para en los injectons tramuscular incluyen la nalga, el lado lateral del muslo, y la región deltoides del brazo. Los músculos en estas áreas, especialmente los músculos glúteos en la nalga, son bastante gruesos. Debido a el número grande de las fibras del músculo y de la faja extensa, (la faja es un tipo de tejido fino conectivo que rodee y separe los músculos) la droga tiene un área superficial grande para la absorción. La absorción es promovida más a fondo por la fuente extensa de la sangre a los músculos. Idealmente, las inyecciones intramusculares se deben dar profundamente dentro del músculo y lejos de los nervios y de los vasos sanguíneos importantes. El mejor sitio para las inyecciones esteroides está en el músculo del medius del glúteo que está situado en el cuadrante externo superior de la nalga. La cresta ilíaca sirve como señal para este cuadrante. El punto para una inyección en un adulto está generalmente a 7 centímetros del 1/2 (2 a 3 pulgadas) debajo de la cresta ilíaca. La cresta ilíaca es la tapa de la faja pélvica en el lado (trasero) posterior. Puedes encontrar la cresta ilíaca sintiendo el área huesuda más suprema sobre cada músculo glúteo. Se elige el cuadrante externo superior porque el músculo en esta área es absolutamente grueso y tiene pocos nervios. La probabilidad de inyectar la droga en un vaso sanguíneo está alejada en esta área. El inyectar aquí reduce la ocasión de lesión al nervio sciatic que funciona con el área más baja y media de la nalga. Controla el trasero de cada muslo y la pierna entera de la rodilla abajo.

Si una inyección está también cerca de este nervio o lo golpea realmente, el dolor extremo y la parálisis temporal se pueden sentir en estas áreas.

Esto es especialmente indeseable y autoriza permanecer tan lejano de esta área como sea posible.

PARA LAS INYECCIONES INTRAMUSCULARES:

Si la región glútea no se puede inyectar por alguna razón, la segunda opción sería la porción lateral del muslo. Generalmente, las inyecciones intramusculares en el muslo se indican solamente para los infantes y los niños. El músculo de los lateralis del vastus es la única área del muslo que se debe inyectar intramuscular. Este sitio es determinado usando la rodilla y el mayor trochanter del fémur como señales. El mayor trochanter es el área huesuda que puedes sentirse donde el fémur ensambla la faja pélvica. La porción mediados de del músculo es establecida midiendo el handbreadth sobre la rodilla y el handbreadth debajo del mayor trochanter. El inyectar en el frente del muslo o el interior del muslo es extremadamente imprudente. Estas áreas contienen los nervios así como un número de vasos sanguíneos.

QUÉ UTILIZAR PARA LAS INYECCIONES

Es importante elegir la jeringuilla apropiada para la administración de esteroides anabólicos inyectables. Los componentes del principio de una jeringuilla incluyen un barril cilíndrico a un extremo de el cual se una una aguja hueco, y a un émbolo ajustado. La jeringuilla más aceptable para inyectar los esteroides anabólicos es 22 una galga 1 el 1/2 " o 23 calibran 1 " aparato con un caso de 3 cc. Esta longitud permite para que la penetración alcance profundo dentro del tejido fino del músculo. Agujas más cortas, 5/8 " o el 1/2 " no son generalmente suficientes para las inyecciones intramusculares y no dejan de vez en cuando una porción de la inyección en un área subcutánea que cause una inflamación entre la piel y el músculo así como la absorción deteriorada. El tamaño de la galga de una jeringuilla representa el diámetro de la cotización s de la aguja. Cuanto más bajo es el número de la galga, más ancho es. Una aguja de 27 galgas está muy delgadamente. Una galga 18 es absolutamente ancha; se refiere a menudo como cañón. Las 22 y 23 agujas de la galga no son tan grandes que son difíciles de insertar, con todo son bastante grandes para que las soluciones sean propulsadas fácilmente a través de ellas. El uso de las agujas de la insulina no es aceptable; son simplemente demasiado pequeñas. Generalmente, los pernos de la insulina son 25 a 27 la galga y solamente un 1/2 " largo con un caso de 1 cc.

PROCEDIMIENTOS DE LA INYECCIÓN

Hay un número de pasos que se deben entender para terminar una inyección intramuscular segura y apropiada. Primero de, antes de manejar cualesquiera agujas o frascos, el usuario debe tomar una ducha cuidadosa. Después, una esponja del alcohol se debe utilizar para limpiar el sitio de la inyección y otra esponja del alcohol se debe utilizar para limpiar el tapón de goma encima del frasco de el cual será dibujado. Entonces, tomar una jeringuilla brandnew de tu envoltura, quitar tu tapa plástica, dibujar cerca de 2 ccs de aire dentro de ella e insertarlos en el frasco. Inyectar este aire en el frasco; esto crea la presión dentro del frasco y la hace más fácil dibujar hacia fuera preparaciones basadas aceite. Entonces, dar vuelta al frasco al revés y dibujar lentamente hacia fuera el aceite hasta que cotizas el ve girado en descubierto por lo menos 1/4 cc. Por ejemplo, si alguien iba a tomar un tiro de 1 cc, deben sacar los ccs de aproximadamente 1 1/4 a 1 1/2 del líquido, después golpean ligeramente el lado del caso para ayudar a conseguir las burbujas de aire que fueron dibujadas dentro de la jeringuilla para venir a la tapa. En ese punto, exceso del 1/4 hasta el 1/2 cc se podía inyectar nuevamente dentro del frasco y de la aguja quitados. Entonces, llevar a cabo el aguja-lado-para arriba de la jeringuilla y continuar golpeándolo ligeramente para animar a todas las burbujas de aire que vengan a la tapa de la jeringuilla. Ahora, tomar otra jeringuilla limpia, quitarla de tu paquete estéril y desatornillar la aguja de la jeringuilla. Intercambio la aguja brandnew para la que acaba de inyectarse en el tapón. Usando dos agujas para cada inyección, puedes aprovecharse con la agudeza completa del perno. La aguja sufre alguno dulling cuando se empuja a través del tapón de goma firme en un frasco. Es importante no tocar esta aguja antes de la inyección. No debe entrar en el contacto con una tapa contraria, tus dedos, ni debe él ser limpiado con alcohol. Esta aguja es estéril y no debe ser tocada. A este punto, limpiar de nuevo el sitio de la inyección con alcohol, entonces presionan el tapón de la jeringuilla que lo sostiene aguja-lado-para arriba, hasta que las burbujas de aire leves que están en la tapa están extraídas. Una vez que un grano del aceite haya aparecido en la tapa de la aguja, permitirla funcionan abajo de la superficie de la aguja que proporciona la lubricación. En este tiempo, tomar la jeringuilla y sostenerla tienen gusto de un dardo. Utilizar la otra mano para estirar la piel en el sitio de la inyección y para empujar simplemente la aguja limpia aguda pulg. Después de insertarlo profundamente en el músculo, tirar en el tapón por algunos segundos para cerciorarse de que no llena para arriba de la sangre que indicaría que la aguja había sido inyectada en un vaso sanguíneo. El abastecimiento allí no es ninguna sangre presente en la jeringuilla, presiona lentamente el tapón abajo hasta que se inyecta todo el aceite. Tirar entonces, rápidamente de la aguja hacia fuera y tomar otra esponja y prensa del alcohol firmemente en el sitio de la inyección. Esto reducirá al mínimo la sangría, si hay cualquiera, y firmemente presionando en el sitio de la inyección y levemente dándote masajes, algo del dolor puede ser eliminado. Es importante que el líquido no está inyectado demasiado rápidamente mientras que éste causa más dolor en el sitio durante la inyección y en los días que proceden. Después de que se haya terminado este procedimiento, volver los casquillos plásticos para blindar las agujas y cerciorarse de se desechan correctamente. Para evitar malestar y el tejido fino excesivo de la cicatriz en el sitio de la inyección, no es sabio inyectar más de 2 ccs de solución por tiro. No es también prudente utilizar el mismo sitio de la inyección mas de dos veces por semana.

Falso: Este mito tiene su asidero verdadero, antiguamente en la década de los 30 y 40, no existía la gonadotrofina corionica ni menos la LH, entonces cuando a alguien se le diagnosticaba hipogonadismo y el tratamiento incluía testosterona exogena, esta persona cuando terminaba el tratamiento era sometida a la castración de un testículo con el fin de echar a andar su sistema hormonal de nuevo, nose si el método funcionara aparentemente si, pero es una técnica que claramente ya no se utiliza.

Falso: La verdad es que los AE potencian el carácter habitual, esto quiere decir que si eres un pelmazo sin drogas serás aun mas pelmazo con AE, si tienes un carácter normal no deberías cambiar con los AE.

Falso:Un clásico mito, cuando de echo ocurre lo contrario, el uso de testosteronas exogenas causan un engrosamiento fálico, en ningún caso se achica el pene, de echo es lo contrario (en grosor no en largo, lo siento).

Falso: Si un ciclo esta totalmente carente de drogas androgenicas es posible cierta impotencia temporal, y por el contrario si hay un nivel alto de andrógenos en el ciclo, es mejor tener 2 o 3 pololas :) .